Witam wszystkich. Mam 27 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią a przede wszystkim z prawidłową dietą(nie wiedziałem w jakim dziale napisać). W 2009 roku ważyłem 75-76 kg przy wzroście 180 cm a teraz ważę 90 kg W ciągu 6 lat choroby na która choruję od 2011 roku (choroba psychiczna) przytyłem 15- 14 kg. Leki mi pomogły ale całkowicie [...]
[...] ale idzie to dosyć powoli ale myślę że wtedy będzie fajna baza do masy niestety nogami się nie pochwale bo ćwiczę w domu i największe nie są ale od sylwetki nie odstają :P jak na razie to właśnie dość często łapie ich kontuzję ale przez ten okres masy zamierzam się za nie wziąć konkretnie! Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2023-07-04 17:50:50 [...]
[...] sie nauczyc kopac i boksowac oraz uzywac kolan i lokci wiec myslalem rzeby rok thai'u potem dorzucic bjj ,niesetety nie mam doswiadczenia i prosze was o pomoc co i jak. dzieki z gory mam jeszcze jedna wielka prosbe czy moglby mi podac adres klubu muay thai w poznaniu. Boruta mowil ze jest ale zadnych konkretow a mi na konkretach zalezy [...]
[...] z pewnością da jeszcze lepsze efekty, ale spowoduje spore zatrzymanie wody w organizmie. Niezależnie od dawki należy przyjmować środki antyestrogenne, aby utrzymać jakość mięśni. Kobiety reagują dobrze na dawkę 1 ml na tydzień i rzadko obserwują objawy wirylizacji, jeśli nie przekraczają sześciu tygodni. Kulturystki stosują go jednak [...]
[...] tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram bialka(kazeina),i 1 gram tluszczu to i tak tak puchne, mam retecje wody poskornej i podnosi mi sie cisnienie,goraca skora,wystarczy jak przez 2 dni nie jem produktow mlecznych i obrzek zchodzi i rzezbe mam lepsza, nawet jedzac duzo wegli skrobiowych czy innego rodzaju,a wiec to nie sama laktoza odpowiada [...]
[...] sylwetkę? Z tego co wiem to inna liczba powtórzeń i serii jest na budowe masy, siły i rzeźbienia ciałka. Interesuje mnie siła ( czyli z tego co wiem to powtórzenia 0-8 z jak największym cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak połączyć "Kompletny trening z hantlami" ( Artykuł również jest na portalu MH ) z pompkami, brzuszkami i podciąganiem? [...]
WITAM O TO PODSTAWA DIETY KTORA PRZYGOTOWALEM. NA PEWNO NIE JESTEM W STANIE JEJ PERFEKCYJNIE PRZESTRZEGAC (CZASEM PRACUJE 16 GODZIN A CZASEM 8) ALE BEDZIE TO TAKA BAZA DO KTOREJ BEDE SIE STARAL DAZYC. MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI, KIEDYS W PRZESZLOSCI [...]
[...] za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, więc zgadzałoby się to z pomiarem pierwszym(szacowane 3%), w który mierzyłem bez kalkulatora. Cel jaki sobie obrałem, to na jak najmocniej uwidocznić mięśnie brzucha (kaloryfer) i całościowo wyrobić sobie sylwetkę, a w szczególności plecy, bo muszę je wzmocnić. Skoro mój [...]
[...] CO JEST BEZSENSU bo nic nie złamałem i PROSZĘ GO żeby mi tutaj napisał czemu to usunął ? Martucca 42 letnia moderatorka z działu kobiet napisała mi ''Jestem ciekawa jak czuje się mężczyzna który ma problemy z erekcją w wieku 18 lat:-)'' Co to w ogóle ma znaczyć ? takie chamskie i bezpodstawne docinki do mojej osoby ? Chodziło jej [...]
[...] 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2/3x w tygodniu, bieganie, kiedys codziennie(przez 2 tygodnie) interwały Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: w normie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Za twarogiem nie przepadam (ale na upartego mogę zjeść) -Drugie śniadanie Ludzie pisali że twaróg i tuńczyk ale o tej 10.00 będę pewnie w szkole i dziwnie by to wyglądało jak bym w szkolę jadł tuńczyka z twarogiem -Trzecie śniadanie to opisane przez jednego z użytkowników mi pasuje (na górze) akurat tutaj dużo dań mi pasuje - obiad Dużo [...]
Witam dzis wam opiszę moją sytuację, jakieś 3 tyg zrobiłem iniekcję z 1,5ml bold (Alpha Pharm) i 1.2ml (enana 250 cyber) na początku czułem ból w udzie ale już kilka razy tak miałem i myślałem że przejdzie ale noga zaczęła puchnąć, zacząłem mieć wysokie gorączkę, zaniepokoiłem i poszedłem po 2 tyg lekarza, po wizycie u niego powiedział mi ze mam [...]
[...] przez sakera? Do planu sakera dodałem wyciskanie na ławce hantli na skosie, wiosłowanie hantlą, jedno ćwiczenie na biceps dodatkowo oraz podciąganie sztangi do brody jako zamianę dla facepull. Lepiej wyrzucić te dodatki i ćwiczyć konkretnie tym planem sakera z 2019 r? Proszę o nie krytykowanie - chce się poradzić czy nie przesadziłem z [...]
Czytałem trochę ale postanowiłem i tak was zapytać. A więc tak, od czasu jak zaczełem pracować, czyli ponad rok moja kondycja i sylwetka zaczeły się zmieniać. Praca praktycznie wiekszość czasu za biurkiem. Czasami mam jedynie takie dni gdzie po zakładzie zrobie z 10km. Brzuszek urosnal, powoli tluszczyk sie pojawia. Postanowilem sie zabrac za [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas, tak naprawdę może nawet długo. Od samego początku, kiedy zaczynałem "przygodę" z siłownią, miałem 1 problem ; nawet przed pierwszymi krokami. Jest nim obwód/wielkość mięśnia tuż nad nadgarstkiem. Przedramię rozwija się proporcjonalnie do reszty, niestety im bliżej nadgarstka, tym gorzej - zaczyna to wyglądać jak [...]
[...] nie sugerujcie sie profilem . Mój staż na siłowni to troszke ponad 3 lata. waże sobie 93 kg przy 176 cm wzrostu hehehe,biceps mam 44cm.Nie jestem tak zatłuszczony jakby sie mogło wydawać hehe.Aczkolwiek nie ukrywam ,że brzuszek jest...ale nei jakiś ściachowy ani nic i teraz właśnie.... Myślałem nad zakupem jakiego fat burnera,co by [...]
[...] jest Nowe ( ma 2 tygodnie ! ) nie ma zadnych rysek.. lod takze jest w swietnym stanie.Mając ten komplet spokojnie możesz grac na BN.Dodaje takze na początek pare fajnych itemków takich jak okulusy shaka wt itp na dobry początek z gra w diablo na BN.Same diablo nowe kosztuje 50 zł cd key do Lod 15 zł + te itemki to ze 20 zł. Cena 60 zł za ALL.
[...] bólu jajko zniosę , trwał on około 10 min.Zazwyczaj mnie łapie przy przeciąganiu w nocy.Dziś rano ledwo co staję na lewą nogę.Dodam że nogi ostatnio ćwiczyłem tydzień temu , jak wogole nie ćwiczyłem też to się działo , tylko , że na pół roku ucichło , teraz znowu się zaczęło.Zdrowo się odżywiam , jem duzo warzyw , łykam witaminy. Co może być [...]
Hej! przez ostatnie miesiace zauwazylam ze mam slabsza niz zwykle krzepliwosc krwi..zwykle skaleczenie powoduje ze krew sie puszcza nawet przez pol godziny.. wydaje mi sie ze to przez nieprawidlowe odzywianie... ale o co w tym wszystkim chodzi??? jak temu zaradzic..czy powinnam zglosic sie z tym do lekarza???
[...] trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz czesto czytam.mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi i w szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz [...]
